Cобытия, Йога, Новости

Вопросы Елене и Виктору на онлайн-семинар «Целевые комплексы в методике YOGA23: как создаются, как работают, зачем нужны»

Определенная систематизация материала на основе которого построенна методика YOGA23 позволяет не только полностью реализовывать общеразвивающий потенциал воздействия техник хатха-йоги, но и превращает ее в универсальный инструмент, гибкий и пластичный, который отлично подходит для решения широкого спектра задач, поставленных перед человеком современным социумом. Помимо того, что практика хатха-йога оказывает мощное терапевтическое воздействие, она так же является идеальным вариантом офп, который используют професиональные спортсмены, нарабатывая необходимые качества и компенсируя негативные аспекты, свойственные разным видам спорта. Раскрывая и усиливая психофизический потенциал, йога выступает в качестве хорошего подспорья для тех людей, чья професиональная деятельность требует повышенного умения управлять вниманием и ментальными процессами. Внешняя среда, в которой обитает современный человек, по отношению к нему агрессивна. И в этом аспекте практика йоги способствует повышению адаптационных способностей человека, помогая повысить продуктивность его жизнедеятельности. Использование хатха-йоги в качестве инструмента — это ключевая идея, которая лежит в основе содания так называемых «целевых комплексов». Практикуя по ним, человек может четко пронаблюдать за тем, как работает йога в виде контретного простого результата, не обусловленного процессами трансформации, растянутыми по времени на многие годы. Поэтому работа с целевыми комплексами — это один из оптимальных вариантов входа в практику хатха-йоги для начинающих, а составление целевых комплексов — хороший индикатор для опытных практиков и йогатичеров, при помощи которого они могут определить то, насколько глубоко и целостно их понимание организации процесса практики. Наше мероприятие будет полностью посвящено теме «целевых комплексов».

На нем мы разберем:

— какие цели и задачи можно решать с их помощью поговорим о том, каким образом составляются подобного рода комплексы.
— рассмотрим принципы извлечения необходимой информации, методы взаимодействия с информационным полем, радиэстезию использование «сидерического» маятника в качестве основного инструмента.
— поговорим про определение правильного варианта постановки задачи и организацию рабочего материала.
— в практической части мы выполним несколько интересных целевых комплексов, которые вы сможете затем использовать при необходимости.

На семинаре мы рассмотрим и выполним несколько целевых комплексов:

— комплекс для улучшения работы органов брюшной полости (здоровье, иммунитет, хорошее самочувствие, обмен веществ, количество энергии и скорость восстановления, а также многие другие жизненно важные вещи напрямую зависят от здоровья органов брюшной полости. Культура и гигиена питания, стрессы, образ жизни, график работы и агрессивная окружающая среда — все это и многое другое крайне негативно воздействуют на состояние внутренних органов. Мы рассмотрим негативные факторы влияния, поговорим о том, как уменьшить количество факторов и снизить степень их негативного воздействия, а также изучим комплекс, который призван налаживать работу органов брюшной полости. Этот комплекс полезен абсолютно любому человеку, живущему в условиях современного города)
— комплекс для развития креативного мышления (есть мнение, что умение мыслить — это некое врожденное свойство. И есть мнение о том, что процесс мышления — это некий алгоритм, которому вполне можно научиться. Мы поговорим о мышлении именно как об алгоритме, которому можно научиться. Выясним, что есть креативное мышление, и как его развить. И предложим вашему вниманию комплекс, призванный способствовать развитию креативного мышления. Объясним, за счет чего именно этот комплекс так работает)
— комплекс для развития навыков управления вниманием (в результате выполнения этого комплекса происходит определенная перестройка работы нервной системы. Предназначен для тех людей, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительной концентрации внимания, а также для тех, кому наоборот необходимо уметь деконцентрироваться и работать с вниманием в объеме. Комплекс подходит и для тех, чья деятельность требует длительного пребывания в состоянии, которое характеризуется внутренней тишиной, отрешенностью и остановкой внутреннего диалога)
— комплекс для развития атлетических способностей (будет полезен всем, кто занимается любыми видами спорта на профессинальном и любительском уровне. Комплекс предназначен для повышения силы, выносливости и развития гибкости)

Мы рассмотрим, как и на что именно воздействует каждый из комплексов, по каким принципам они построены, как их использовать и как отслеживать результат. Для инструкторов данный семинар будет полезен с точки зрения получения информации о принципах построения целевых комплексов.

ВАЖНО! Все участники семинара получат схемы комплексов с данного семинара и смогут практиковать их самостоятельно (во время онлайн-семинара будет предоставлена ссылка на скачивание документа формата .doc)

Семинар пройдет 21 декабря с 9:00 до 14:30 в Киеве в большом зале йога-студии Андрея Сидерского.

Стоимость предзаказа 35 у.е. (560 грн.) Оформить предзаказ на онлайн-трансляцию можно по ссылке: http://video.yoga.ua/video158.html
В день семинара и оффлайн в студии — 50 у.е. (800 грн.)

ВАЖНО! Обратите внимание, что семинар не будет доступен в записи!
Получить знания данного материала можно только двумя способами: личное присутствие в йога-студии или онлайн-трансляция.

2014.12.20

Об авторе


104 комментария к “Вопросы Елене и Виктору на онлайн-семинар «Целевые комплексы в методике YOGA23: как создаются, как работают, зачем нужны»”

  1. Ольга Дьякова:

    на самом деле не вижу здесь на этой странице никаких документов — то есть самих комплексов, возможно потом вышлете на почту?

  2. Дима:

    Здравствуйте,спасибо за семинар,вопрос, в чём отличие потока и последовательности и их воздействие на информационную структуру,заранее спасибо)

  3. Ольга Дьякова:

    Ой, спасибо, комплексы нашла

  4. Евгения:

    Здравствуйте, расскажите пожалуйста по каждому комплексу с какой периодичностью их можно делать, как построить расписание на неделю. Длительность (месяц, полгода…). Например если нужно повысить внимательность. Как их совмещать с персональной программой, если она есть. И еще возможно информацию дополнительную, чтобы правильно внедрить их в свою практику при необходимости, посколько с антимигрень ясно например, когда голова болит :), а если креативность или внимательность в разы повысить хочется под определенные задачи или навсегда…
    Спасибо.

  5. Денис:

    Так что это такое -информационный эффект последовательностей? И как его правильно закладовать? В пляшущих человечков?

  6. Александр:

    Здравствуйте! Как долго сохраняется эффект от выполнения комплекса? Если перестаешь его выполнять, эффект сходит на нет или он прописывается в информационной матрице человека и встраивается в его структуру?

  7. Евгения:

    и еще можно ли делать несколько целевых комплексов в день, как сегодня, какие ограничения, что нужно учитывать?

  8. ЕвгенийФ:

    Добрый день, Лена, Виктор!
    Вопрос: возможно ли менять отдельные асаны в последовательности целевых комплексов (ЦК)?

    Поясню, что имею ввиду. При выполнении отдельных асан в ЦК, чувствую, что тело способно на большее, и можно заменить асану на более сложную, при этом она воздействует на те же группы мышц. Т.е. по-моему мнению я заменяю «упрощенную» асану на более «сложную». Допустимо ли это, и не меняется ли информационное воздействие комплекса при этом?

  9. Антон:

    — Когда использвать шавасану с ногами вместе, а когда с перекрещенными?
    — Как организвать работу с маятником с целью оптимизации затраты энергии?
    — Будет ли снова в продаже сид. маятник, т.к. его нет в продаже уже значительное время?

  10. Сергей:

    Виктор сказал, что красные волокна включаются после 10 сек. Во второй части атлетического комплекса при выполнении фиксация была до 10 сек. Проясните, пожалуйста, этот момент.

  11. михаил:

    Получается поток более критичен к переходам между позами?

  12. maria:

    (технич. вопрос) При открытии скачанных файлов (docx) в Open Office (win) большинство клеточек пусто… Это так и должно быть?

  13. ЕвгенийФ:

    Вопрос: интересует общее инф. воздействие, при совмещении целевых комплексов с персональной программой (в пределах разумного). Не «мешают» ли они друг другу?

    Я правильно понимаю, что это все вопрос практики, т.е. надо пробовать и смотреть какой результат на выходе, или же существует опред. методика подбора?

  14. Наталья:

    уделите плз. больше внимания постоновке задачи. Как правильно формулировать цель комплекса.

  15. Антон:

    — Работа с маятником — спасибо большое!
    — Когда использвать шавасану с ногами вместе, а когда с перекрещенными? В чем разница?

  16. LK:

    Возможно ли разработать комплекс для избавления от вредных привычек, например от алкоголя, табакокурения и тп.

    • ЕвгенийФ:

      Не сочтите за навязывание мнения. По-моему таким целевым комплексом будет являться перс. программа, т.к. она будет «отрабатывать» ваши намерения избавиться от вредных привычек.

  17. Наталья:

    Будет ли доступна запись семинара для присутствующих на нем. Хотелось бы переварить и вникнуть еще раз.
    Спасибо.

    • Увы нет. Только онлайн или личное присутствие в зале.
      Это было написано на странице семинара:
      https://video.yoga.ua/video132.html

      «ВАЖНО! Обратите внимание, что семинар не будет доступен в записи!
      Получить знания данного материала можно только двумя способами: личное присутствие в йога-студии или онлайн-трансляция.»

  18. Наталья:

    В положении локти колени на полу, одна нога вытянута назад. В чем заключается (смысл) движение носка на себя и от себя? и почему опорная нога на носке а не на подъеме.

    • Елена:

      Наталья, это вопросы, которые мы рассматривали на двух первых семинарах цикла, посвященных асанам и работе в асанах. Мы разбирали эти различия и принципы работы в течении двух пятичасовых семинаров, поэтому чтобы я Вам здесь не написала, это будет некий кусок. Я Вам не смогу здесь сейчас расписать принципы работы тела, принципы работы фронтальной, задней, боковых, спиральных и фронтальных линий. Но тем не менее… Если говорить коротко, то упоры на подъемах в большей степени собирают переднюю брюшную стенку, чем те, что на носках (это к вопросы работы с передней и задней линиями). Но если говорить о первом комплексе, то мы говорим о человеке начинающем (там упоры на коленях), а у человека начинающего при упоре на подъеме очень большие шансы провала поясницы (они значительно больше, чем при упоре на носках), именно поэтому — чтобы минимализировать вероятность неправильного выполнения и побочных эффектов, в первом комплексе мы используем упоры на носках. А на подъемах вводим уже во втором комплексе — когда у человека уже окрепла спина и он сможет фиксировать поясницу. Что касается носка от себя и на себя — в сочетании с дыханием это дает разные акценты, активируя в большей степени переднюю или заднюю линии. По сути эти комплексы (для органов брюшной полости) построены на работе с передней, задней и глубинной фронтальной линией. И для того, чтобы понимать, почему те или иные асаны,почему так, а не иначе, нужно понимать принципы работы с этими линиями. И мы с Вами вернулись к двум первым семинарам.

  19. ЕвгенийФ:

    Вопрос в первую очередь к Виктору.

    Год назад Виктор составил 2 ПП, с разницей по времени в 3-4 мес. Обе ПП были отработаны мной, но после возникла длительная пауза в практике 4-5 мес.
    Из-за того что я несколько мес. не занимался, эффект ПП был потерян: ухудшилась растяжка, тело зажалось, поэтому я принял решение заниматься опять с нуля по этим же ПП.

    Вопрос: Я понимаю, что бросать, а потом начинать с нуля это как минимум не эффективно, но верна ли моя логика рассуждений?

    • Виктор:

      Программы составлялись на текущий момент с учетом срока действия. Возвращаться к ним после такого промежутка не эффективно.

  20. михаил:

    Вопрос Елене. Если сочетать ваш целевой комплекс для атлетизма параллельно с занятиями по исцеляющему импульсу, то оставить только часть на гибкость или использовать все части?

  21. Евгения:

    А Вы так красиво и полезно ушли от темы, может сделать такой отдельный семинар еще? 🙂 или почаще уходить от темы… очень интересно и хороший повод еще раз переосмыслить что и как мы делаем в своей жизни. Спасибо!

  22. Денис:

    Почему в y23 дыхание в матрицах 4-1-4-1 а в у23 fit. 4-0-4-0?

    • Елена:

      Это не совсем так. Точнее, совсем не так. В фит тоже есть 4-1-4-1. А в Y23 есть 4-0-4-0. Это нюансы методики, не касающиеся темы сегодняшнего мероприятия. Различия темпов и ритмов и то, где и почему мы используем те или иные темпы и ритмы — это материал школ по методике Y23. Материал объемный и обширный. Вкратце могу сказать, что 4-1-4-1 — это дыхательный ритм не в матрицах, а в потоках и последовательностях (то есть унифицированных тренировочных программах) и лишь первой стадии.

  23. Стас:

    Вопрос по маятнику:
    На какие группы (таблицы) лучше разбить имеющиеся асаны для работы с маятником? (Примеры: асаны стоя, лежа, сидя и тд) И как потом из этой таблицы вытаскивать нужные асаны маятником ( маячить 2 цифры — строка число)?

    И не теряется ли прямой контакт с асанами — при маячание цифр(номеров асан), а не непосредственно асан?

    И Если можно еще какие то подробности именно по тому как эффективнее организовать процесс разработки комплекса. Спасибо.

  24. Дима:

    Обьясните плиз отличие упоров, на открытых ладонях и кулаках?

  25. Евгения:

    Если дыхание не удаётся по началу выдерживать так, как нужно?

    • Елена:

      Вам не удается, потому что Вы пытаетесь подстраиваться под задаваемый нами дыхательный ритм. Это легко удается человеку подготовленному, но у человека не очень хорошо подготовленного могут возникать некоторые трудности. Скорее всего, этих трудностей не будет, когда Вы будете делать комплекс самостоятельно и длительность дыхательного цикла будете регламентировать Вы сами. Просто старайтесь постепенно растягивать дыхательный цикл. Постепенно он станет ровнее и длиннее. Это будет происходить по мере того, как Вы будете становиться сильнее и выносливее. А там глядишь, и Вам уже будет не так тяжело придерживаться и дыхательного ритма, задаваемого тренером)))

  26. Дима:

    спасибо))

  27. Елена:

    Скажите пожалуйста, будет ли повтор трансляции в другое время для жителей регионов, как это было в прошлые разы?

    • Антон Сидерский:

      Увы нет. Только онлайн или личное присутствие в зале.
      Это было написано на странице семинара:
      https://video.yoga.ua/video132.html

      «ВАЖНО! Обратите внимание, что семинар не будет доступен в записи!
      Получить знания данного материала можно только двумя способами: личное присутствие в йога-студии или онлайн-трансляция.»

  28. Олег:

    Здравствуйте, Елена и Виктор!
    Тема семинара очень актуальная, спасибо что подняли ее.
    Вопросы:
    1) Про силу и выносливость вроде все понятно, а вот про гибкость хотелось бы поподробнее. От чего зависит и что влияет на подвижность суставов? Если можно подробнее расписать схему или механизм разработки подвижности суставов?
    2) Комплекс на гибкость можно выполнять отдельно от комлексов на силу и выносливость или последовательно после них, так как они являются по сути разогревающими и запускающими движение жидкостей?
    3) Чтобы разработать подвижность определенных суставов, как часто, с какой длительностью и какие комлпексы нужно выполнять? В какое время суток? С какими комплексами сочетание возможно, а с какими нет?

    • Виктор:

      Лучше выполнять весь комплекс как одно целое, за одно занятие. Тогда результат будет лучше. Вы правы — они увязаны между собой и разделение на 3 блока условно. Только для наглядности так сказать)) Чтобы более эфективно решить Ваши задачи, лучше составить персональную программу именно под ваш случай.

  29. ЕвгенийФ:

    ! вопрос под конец семинара:
    Елена, вопрос относительно цикла ваших семинаров с Виктором.

    Я так понимаю, что цикл семинаров в тандеме с Виктором, перерос в некий образовательный курс по Y23. В одном из семинаров Виктор даже назвал данный цикл: «учебным годом».

    • ЕвгенийФ:

      Чего нам, как «онлайн-практикам», ждать в будущем. Поделитесь пожалуйста планами но новый «учебный год»!

    • Елена:

      Нет, что Вы, Евгений. Этот семинар вообще случился вне цикла. Он внеплановый и вписался в цикл по чистой случайности (ну или неслчайности). Но Вы правы в том, что в итоге этот цикл получился очень объемный. Думаю, он ляжет в основу неких общеобразовательных программ по Y23. Мы планируем развить из этого цикла три направления: для занимающихся, для занимающихся планирующих стать тренерами, для тренеров.

      • ЕвгенийФ:

        Хорошая новость! Мне интересна 2-я категория, готов участвовать.

        Предложение:
        Можно в гр. ВК создать опрос с 3-ми вариантами: «для занимающихся, для занимающихся планирующих стать тренерами, для тренеров», чтобы оценить интерес людей (увидеть конкретное число).

      • Анастасия:

        Было бы здорово, если бы вы запустили подобную программу, потому что при достаточном объеме практики, возникает потребность начать подпитываться теорией, а вот тут и проявляется недостаток ресурсов (с практикой проблем нет, а вот теорию зачастую приходится собирать по крупицам). Понятно, что тут очень объемные вещи, и копать можно глубоко и долго, но вот такие хотя бы небольшие экскурсы очень полезны. А если бы все это было собрано в целую программу, то (лично моей) благодарности не было бы предела. Главное, чтобы была возможность в такой программе поучаствовать он-лайн. Ну а, в крайнем случае, хотелось бы хотя бы увидеть повторение ваших предыдущих семинаров в следующем году (ну для тех, кто в танке и проснулся только к последнему, да еще и все цикла, а там, как я понимаю, были очень интересные вещи).

    • Виктор:

      Лучше выполнять весь комплекс как одно целое, за одно занятие. Тогда результат будет лучше. Вы правы — они увязаны между собой и разделение на 3 блока условно. Только для наглядности так сказать)) Чтобы более эфективно решить Ваши задачи, лучше составить персональную программу именно под ваш случай.

  30. Эдуард:

    Виктор, ваша мускулатура только от йоги или еще дополнительно чем-то грузите мышци?

  31. LK:

    остановленный внутренний диалог и внутренняя тишина это не одно и тоже?

  32. Евгения:

    Ритм 4-1-4-4 поясните.

  33. Олег:

    Связь пошла с задержками, это только у меня или вообще?

  34. Евгения:

    У меня нормально. Со связью.

  35. Ирина:

    правая или левая нога и рука сверху в закрытой шавасане, в чём разница? Спасибо!

    • Елена:

      Обычно используем вариант при котором у женщин правая нога и рука сверху, а у мужчин — левая. Это классические варианты женской и мужской шавасаны. Но они не являются догмами. Просто они универсальны.

  36. Наталья:

    Елена, спасибо за содержательный ответ.
    Скажите, первые два семинара цикла с озвученными там темами — доступны для скачки(покупки)? к сожалению не присутствовала 🙁

    • Елена:

      Нет, их нет в записи. Но данный цикл мы планируем повторять. И сделать в записи тоже планируем.

  37. Сергей:

    Добрый день! После перерыва связь практически отсутствует, приходится перегружаться и увидеть целостной картины и получить полную информацию от данного мероприятия не представляется возможным. Провайдеры наши спят, связь настроить не получается 🙂 Можно ли решить вопрос с записью семинара для участников онлайн, если материал не записывается, то вопрос снят. Благодарю

    • Попробуйте переключить на более низкое качество или на другой сервер вещания.
      Там есть переключатели между Украиной, США и Европой.

      • Сергей:

        Антон, дело не в качестве, связь совсем вырубается и нэт не работает

        • Могу только посоветовать сменить провайдера. Или смотреть семинары из другого места.

          • Сергей:

            🙂 Антон спасибо, но провайдер у нас один, монополист, «Ростелеком» ответа оператора ждали час, потом автоответ нас послал и живём мы на «обрыве». «500км тайга, где нет ни жилья, ни селений…»

  38. Евгения:

    Ок, спасибо )

  39. Стас:

    Подходит ли комплекс для развития навыков управления вниманием, в качестве настройки перед длительной и эффективной работы с маятником. (или лучше креативный комплекс для этих целей?)

    • Виктор:

      Нет. не подходит. Для работы с маятником не подобрать специальный комплекс. Вернее оно есть на сайте Андрея Владимировича gyams.com, но высокого уровня сложности. Тема просто требует много ресурса и определенной перестройки системы.

      • Стас:

        Спасибо=) Практикую по Gyams) Просто показалось, что комплекс для развития навыков внимания, хорошо переключает внимание, делает его объемным и уменьшает (или убирает) паразитические процессы что в свою очередь дает доп ресурс для работы с маятником и это происходит при несильной физкультуре.

  40. Евгения:

    Я правильно понимаю, что комплекс на креативное мышление только с лотосом и стойкой на голове делать, если стойка от стены, то уже не то и лучше не делать?

    • Елена:

      Лучше не делать. Лучше делать тот, который для работы с вниманием. Он будет сказываться и на работе головы. Потому что комплекс о работе с вниманием, он уже не просто о работе головы, это штука комплексная и требует подготовленного тела и головы.

  41. Анастасия:

    Сделайте последний комплекс (на креатив), а те кто не могут, просто посмотрят (на будущее).

  42. Алексей:

    В креативе тоже опечатка в ритме?

  43. михаил:

    Как часто можно делать комплекс на развитие работы с вниманием, а то работа требует чуть ли не ежедневную потребность в подобном?

  44. Стас:

    В креативном комплексе 2-ая строчка 5-ый столбец — это нижняя бакасана или что?

  45. Леонид:

    что за асана номер 5 в последнем комплекте? как выполнять?

  46. Вячеслав:

    1) Можно ещё раз рассказать про симха-мудру в конце комплекса на внимание?
    2) Темп 18 — это 18 ударов в минуту?
    3) Если лотоса нет, можно ли делать комплекс для креативности?

  47. Денис:

    В креативном комплексе не понятно как указаны связки!!!
    Как часто его выполнять? Да, продемонстрируйте!

    • Елена:

      Да, связки забыли указать. Укажем. Но вообще связок всего 2: 9 и 10 асаны (двипида-бхуджасана) и серия с лотосом. Больше связок нет

  48. Анастасия:

    Можно ли (в данном комплексе и вообще) заменять стойку на голове стойкой на предплечьях?

    • Елена:

      Ну, это не так психоделично… Но на этапе освоения верхних стоек можно. Просто стойка на голове — она работает совсем иначе. Вы должны понимать, что заменяя, Вы несколько меняете функционал. А конкретно — берете вместо сверхвысокочастотной асаны менее высокочастотную и соответственно такой активации восприятия тонких уровней вы не получаете. Но это лучше, чем свернуть себе шею в стойке на голове в погоне за креативом))))

  49. Надежда:

    Елена, сколько лет нужно заниматься и сколько раз в неделю, чтобы получить такое прекрасное тело, как у вас?

  50. Олег:

    Елена, мой вопрос из 1-й части семинара, похоже остался незамеченным,про подвижность суставы не забыли? Могу ли я получить на него ответ?

  51. Надежда:

    Расскажите, пжт-та, что вы едите обычно?

  52. Евгения:

    Спасибо! 🙂

  53. maria:

    спасибо большое

  54. Ирина:

    Спасибо вам большое!

  55. Анастасия:

    Спасибо огромное за крайне информативный семинар!
    P.S. Комплекс для улучшения зрения был бы очень уместен =)

  56. Юлия:

    Спасибо вам большое 🙂 да-да-да, для глаз и долгого сидения перед экраном актуально для тех, кто не может присутствовать лично, а участвует в онлайн трансляции!
    Спасибо большущее за возможность смотреть и заниматься онлайн!!!

    всем творческих успехов и хорошего настроения 🙂

  57. Вадим:

    Можно уточнить по 3й части атлетического комплекса:
    — 1я асана повторяется 4 раза (запястье/пальцы)?
    — какие асаны делаются в связке?

    Спасибо!

  58. Леонид:

    Благодарю тренеров за семинар! И всех, кто сделал возможной онлайн трансляцию.

    Присоединюсь в вопросам Стаса по работе с маятником.

  59. Большое спасибо за очередной прекрасный семинар, полезные целевые комплексы, полное и доходчивое объяснение. Очень подробно и тонко Виктор комментирует выполнение последовательностей, Елена в чудеснейшей форме и ясно кратко излагает информацию. Огромная вам благодарность за ваш труд! Вдохновения! 🙂

  60. денис:

    можно ли как-то получить ссылку на обновленные (сконвертированные в pdf) файлы комплексов? спасибо

  61. Вячеслав:

    Вопрос Виктору, по 1-ой части атлетического комплекса, там связки:
    1-2 асана, по счёту (3-9 повторов), потом
    3-5 или 3-7 ??,
    т.е. делаем 3 раза на правую (допустим) ногу, потом упор лежа с поднятой правой ногой,
    или делаем 1 раз на правую ногу — упор лежа, потом 1 раз на левую — снова упор с поднятой левой и это раз.
    В упоре лежа в каждом положении на три дыхат.цикла или чередуем нижний — верхний упор, потом опять нижний- верхний?

    по 2-ой части:
    связка 1-6 асаны? правая нога вверх, потом назад, упор лёжа и на правый бок?

    Заранее благодарен за ответ,
    извините за забывчивость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *