Здоровье

Pilates. Для тех, кто ничего о нем не знает (YOГА №14)

Екатерина Смирнова

 

%%Pilates – система движения, в основе которой лежат принципы и философия ее создателя Джозефа Пилатеса. В связи с популярностью во всем мире эта система обрастает все новыми подробностями и видоизменяется с течением времени. Это является ее бесспорным преимуществом, т.к. развитие ее происходит в связи со все более детальными и углубленными изучениями функционирования человеческого тела ведущими организациями и специалистами в этой области. Итак, кроме гения самого создателя мы имеем индустрию, располагающую современными средствами и знаниями, основанными на суммировании опыта предыдущих поколений и новейшими исследованиями весьма уважаемых организаций, таких как Pilates Institute (London).

%%Истоками Pilates уходит в йогу, однако больше ориентируясь на гимнастический аспект этого мудрого и богатейшего, по своему воздействию на человека, учения. Тем не менее, роднит эзотерический характер Pilates с йогой тот факт, что Pilates безусловно гораздо более глубокая система, нежели просто фитнес, гимнастика или другой вид двигательной активности. Система, предъявляющая к сознанию человека определенные требования и «воспитывающая разумное тело». Невозможно выполнить нехитрые, на первый взгляд, упражнения, не вникая глубоко в суть действия, не прилагая усилия для понимания происходящего. Да, бесспорно, это занятие не на всякий характер. Тут не получится тренировать мышцы, прокручивая в голове прошедший день или проваливаясь в другую «черную дыру сознания». Без точной настройки нервной системы и погружения в ощущения себя не обойтись. Важнейшим преимуществом системы Pilates является то, что она, в первую очередь, направлена на воспитание навыков  функционального и безопасного движения, а не на выполнение упражнения ради упражнения. Приятным побочным эффектом такой тренировки является чисто эстетический – подтянутый силуэт, фирменный пилатесовский живот, рельефность внешней мускулатуры. Многие модели, актрисы, певицы, люди, связанные по роду своей деятельности с эстетикой тела, выбрали Pilates как способ поддержания (а часто и приобретения) привлекательной физической формы.

%%Подытожим: чего мы можем добиться? Здоровый позвоночник и функциональное тело, рельеф и вытянутая «длинная» форма мышц, прилив сил, повышение иммунитета, укрепление нервной системы и так далее.

Екатерина Смирнова

 

%%Чего мы не получим? Не похудеем, так как это не аэробная нагрузка, однако визуально фигура все же будет казаться стройнее благодаря тонусу мышц и откорректированной осанке, избежим травм в быту и на занятиях спортом потому что, как я уже упоминала выше, одна из целей – формирование правильной привычки движения. Не получим адреналин от перенапряжения, работы до седьмого пота, боли в мышцах (крепотуры). Увы, или к счастью, нет  и дискотечного задора, как на классах степ-аэробики, танцевалках, силовых классах. Нет единения с коллективом т.к. один из принципов Pilates  — Isolation (прежде всего самоизоляция или погружение в себя), не соревновательное занятие, если глядеть по сторонам – теряешь концентрацию внимания, еще один из восьми принципов Pilates. Особенно сложно мужчинам. Хорошо проведенной тренировкой по Pilates считается такая, после которой нет ощущения тяжелого труда и усталости, а скорее наоборот – приятный тонус, свободное от болевых ощущений и физических перегрузок тело, ровность дыхания. Ну как тут почувствуешь себя героем?! Не иначе чем потеря времени. Если, конечно, считать потерей времени комфортное пребывание в собственном теле.

%%Надо сознаться, что на заре своей пилатесовской деятельности я и сама самоуверенно полагала, что это не для меня, довольно искушенной физической нагрузкой (классический балет, весь аэробно-фитнессовский набор, гимнастика йогов). «Это для тех, кого я тренирую, для меня тут полезного мало» — думала я. Плюс вопросы коллег: «Тебе правда нравится или прикалываешься?» Но всему свое время, и пониманию тоже. Со временем заметила улучшение в балетной технике. Поздней узнала, что, оказывается, за границей уже десятки лет Pilates – неотъемлемая часть подготовки профессиональных танцовщиков и спортсменов. Далеко не только реабилитация, хотя и не панацея конечно же. Для себя я по-прежнему занимаюсь йогой, иногда балетом, но теперь точно знаю – пилатес дал мне новое качество. Сами гранды мира Pilates признают – сегодня не существует универсальной автономной системы тренировки человеческого тела. Но Pilates – это безоговорочно надежная база для занятий физической активностью в любом направлении.

%%В Украине, к сожалению, пилатесовское движение только набирает обороты. Существует определенное количество сложностей восприятия этой техники. Наши люди привыкли трудиться до изнеможения, а иначе тренировка не вызывает доверия. В ответ на мой вопрос, как с этим обстоят дела в Англии? Нула Кумбс, одна из основателей Pilates Institute ответила: «У нас люди не задаются подобным вопросом, потому что Pilates у нас был продан как Система, а не как отдельные упражнения.» Я привела эту цитату не только из уважения к Нуле, поистине Мастеру своего дела, а скорее как совет тем, кто хочет испробовать технику Pilates на себе. Примите систему, вникните в правила и получите системный результат. Pilates – долгосрочный вклад в построение своего тела и потому требует основательного подхода к делу.

%%Существуют специфические особенности техники, среди которых:

— наличие принципов,

— осознанный подход к осуществлению движения,

— дозированная подача информации,

— непривычная нагрузка и высокие требования к способности концентрироваться.

 

%%А также долгосрочные цели:

— развитие навыков безопасного и эффективного движения в повседневной жизни и профессиональной деятельности

— профилактика и лечение патологий опорно-двигательного аппарата

— сбалансированность всей системы организма

Джозеф Пилатес

 

%%Абсолютно нецелесообразно забежать на одно занятие ради любопытства, чтобы составить представление о том, что же такое Pilates? Кроме потери времени и разочарования такие визиты в большинстве случаев ни к чему не приводят. Имеет смысл посетить несколько занятий, хотя бы 5, прежде, чем Вы окончательно поставите себе галочку «знаем», «пробовали». Англичане ориентируют на курс из 15 занятий, который можно считать достаточным для адаптации новичка. Тогда, наблюдая со стороны за людьми, занимающимися Pilates, вы не будете испытывать пренебрежительного сомнения в эффективности происходящего. И никто не отнимет у Вас право после нескольких попыток сделать для себя вывод, подходит ли это лично Вам! Совершенно очевидно – пользу приносят только те действия, которые не вызывают отторжения. Если же в конечном итоге, Вы испытываете раздражение или негатив, то всегда можно найти альтернативу по душе!

%%Дальше, немного подробней о самой технике. Она имеет свою философию. Основой всего является эталонная осанка, позволяющая сохранить здоровье позвоночника, и как следствие, всего тела, всей системы, если смотреть глубже. Осанка в системе Pilates – понятие гораздо более широкое, нежели привычная ассоциация обывателя с этим словом. Это далеко не просто умение «ровно держать спину». Pilates рассматривает осанку, как динамическую форму, инженерную конструкцию тела, которая передвигается и занимает определенные положения, подчиняясь законам физики, а именно земному притяжению. Тело человека формируется под воздействием огромного количества факторов, с коррекцией на генетическую предрасположенность, среду обитания, профессиональную деятельность, привычки движения, мышления и т.п. Влияние этих факторов отражается на осанке, в той или иной степени искажая замысел природы, что в конечном итоге может привести к сбоям в работе системы организма на всех уровнях. Своевременная корректировка подобных изменений дает хороший запас прочности, фору перед необратимыми возрастными изменениями. Упражнения, которых, кстати, не так уж много, являются ключиками к решению конкретной задачи, и для максимизации эффекта воздействия должны быть четко подобраны и не менее точно выполнены. Тут на помощь приходят 8 заветных принципов: Концентрация, Дыхание, Центр или Центрирование, Контроль, Точность, Плавность движений (скорость позволяющая сохранять контроль), Баланс и Регулярность (совершенствование техники исполнения). Каждый из этих принципов является равноправным членом команды и достоин внимания. На сегодня в мире условно существует три основных школы Pilates – Английская, Американская и Австралийская. Все они имеют существенные различия в технике, но однозначно базируются на основополагающих принципах. Если говорить о Pilates по методу английского Pilates Institute, приверженцем и ученицей которого я являюсь, существуют такие незыблемые понятия как Нейтральное положение поясницы, ровное (не агрессивное) дыхание и режим оптимального напряжения мышц Центра. Понятия внешней и внутренней мускулатуры, мышцы стабилизаторы и двигатели, сохранение функций которых во многом является залогом здоровья, присущи всем существующим направлениям Pilates.

%%Отличия же техник имеют в своей основе вполне объяснимые исторические причины. Одной из них является то, что Дж. Пилатес не оставил прямых учеников. Будучи человеком резким и прямолинейным, он заявлял, что его система умрет вместе с ним. Пилатес оставил только две книги, а его студия сгорела при пожаре, во время которого, кстати, он и погиб в возрасте 87 лет в силе и здравии. У него было несколько близких почитателей (великолепная пятерка), которые в последствии, благодаря усилиям его жены и соратницы распространили систему по всему миру. Каждого из них он учил по-своему, в соответствии с потребностями его (ученика) собственного тела. Все они были людьми очень разными по своей природе и роду занятий, что соответствующим образом отразилось на работе Пилатеса с каждым из них. В те времена Джозефу не была доступна современная информационная картина, полученная в результате исследований, проводимых гораздо позже. Он мало объяснял, но обладал потрясающей интуицией, гениальность которой подтвердилась научным путем и продолжает быть источником материала для изучения. Кроме того, Дж. Пилатес был изобретателем и экспериментатором до последнего дня. Поэтому при всей внешней жесткости и ограниченности техники Pilates — это все же живая, восприимчивая к прогрессу и гибкая система с весьма широкими возможностями, в тоже время, являющаяся доступной и применимой в повседневной жизни.

 

2011.12.19

Об авторе