Асаны, Новости

Пащчимоттанасана (вытянутый наклон сидя)

Техника выполнения:

1)   Из положения сидя вытягиваем ноги перед собой, седалищные выступы направляя назад, пятки толкая вперед

2)   Наклоняемся вперед волной от низа живота

3)   Прижимаем реберную дугу к бедрам, лицо к голеням

4)   Ладонями тянем ступни на себя, локти опускаем на пол

Важно! При отсутствии полного складывания — недостаточной эластичности задней поверхности ног и закрепощенной спине  — допустимо на начальных  этапах освоения асаны сгибать ноги в коленях. Прижав живот к бедрам, выравнивать ноги до тех пор, пока возможно удерживать это положение. Складывание происходит за счет проворота в тазобедренных суставах . Также необходимо следить за положением ступней – они не должны «разваливаться» в стороны. Стремимся внешние ребра ступней разворачивать наружу, не позволяя им сходиться. Ни в коем случае насильно не тянем себя руками к ногам. Сила рук подключается в последнюю очередь – когда вы полностью сложились пополам, плотно прижав торс к ногам и вытянув грудной и поясничный отделы позвоночника.

 Эффект: Пащчимоттанасана обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Способствует снятию стресса и устранению беспокойства. Регулярная практика позволяет прийти в сбалансированное, гармоничное состояние и вернуть телу здоровое самоощущение.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма.

Копия-Pashchima

 

2014.04.24

Об авторе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *