Блоги, Елена Сидерская, Жизнь, Здоровье, Мероприятия, Путешествия

Легкой походкой или прогулка за здоровьем

Словакия, Высокие Татры, 2016 год, путешествие с Еленой Сидерской и TrekkerFamily

Давайте поговорим о ходьбе. Весной всех начинает интересовать вопрос того, как поддержать здоровье и привести себя в форму. Итак, один из лучших вариантов – это ходьба. Для начала стоит отметить, какой позитивный эффект нас ждет от прогулок пешком на свежем воздухе:

  • ходьба способствует укреплению сердечной мышцы и сосудов;
  • прогулки пешком улучшают работу дыхательной системы и вентиляцию легких, тренируют диафрагму;
  • прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом и улучшают настроение;
  • ходьба укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает осанку;
  • быстрая ходьба и ходьба по пересеченной местности ускоряет обменные процессы и способствует похудению. И дело тут не только в том, что при ходьбе сжигаются калории – чем интенсивнее ходим, тем больше сжигаем. Помимо этого, насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению.

Существенно увеличивается количество сжигаемых калорий при ходьбе по лестницам, в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности. Помимо скорости и местности, на сжигание калорий при ходьбе влияет много факторов. Например, чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то задача еще усложняется – и вы тратите еще больше энергии.

Словакия, Высокие Татры, 2016 год, путешествие с Еленой Сидерской и TrekkerFamily.

Если вы решились ввести в свою жизнь столь замечательный способ оздоровления, стоит помнить несколько правил:

  • в течении первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза;
  • после прогулки еще в течении некоторого времени у вас в организме будет сохраняться высокая скорость обменных процессов. Это время можно использовать с толком и не наедаться сразу после прогулки, а съесть лишь что-то легкое – йогурт, кефир, фрукт. Так вы восполните запас углеводов и немного утолите голод, но не загрузите организм активным пищеварительным процессом, и он будет заниматься восстановлением тела после нагрузки и приведением его в лучшую форму. А поесть лучше через часа полтора-два после прогулки;
  • точно также не очень хорошо наедаться перед длительной прогулкой. Это может спровоцировать колики в боку, неприятные ощущения, тяжесть в животе, может сбиваться дыхание. Могут даже появиться микро-спазмы внутренних органов из-за того, что на их активную работу будет нанизываться активная работа всего опорно-двигательного аппарата. Такие спазмы ничем не чреваты кроме как… ухудшением работы ЖКТ и обменных процессов как следствие.

Одним из самых полезных видов ходьбы является так называемая скандинавская ходьба с палками. Она не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Палки обеспечивают наиболее правильную работу опорно-двигательного аппарата и распределение нагрузки. К тому же, при таком виде прогулки сжигается где-то на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Это происходит за счет того, что палки обеспечивают включение большего количества мышц в работу. А ведь именно мышцы являются потребителями калорий. Они и создают тот котел, в котором сгорает лишний жир. Чем больше мышц работает – тем больше калорий сгорает. Чем больше мышц работает – тем больше мышц стают тренированными, а следовательно – постоянными потребителями лишних калорий;-)

Словакия, Высокие Татры, 2016 год, путешествие с Еленой Сидерской и TrekkerFamily

Поддерживайте себя в форме и делайте это грамотно для того, чтобы чувствовать себя действительно хорошо вместе с нами — присоединяйтесь к нашим путешествиям https://www.facebook.com/events/190352381394612/

 

 

 

2017.03.26

Об авторе

Елена Сидерская

elena


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *