Асаны

Кханджанасана (вариант)

Техника выполнения:

1)   Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни либо параллельны, либо слегка развернуты носками наружу

2)   Наклонитесь вперед и уведите руки под бедра. Ладони раскрыты и развернуты вверх

3)   Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу, и плотно зажмите плечи в подколенном пространстве. (Также допустимо, чтобы таз находился чуть выше колен, а торс был вытянут между бедрами)

4)   Вытяните торс параллельно полу

5)   Взгляд направлен строго вниз

 Важно! Следите за тем, чтобы руки, таз, торс и голова находились в одной горизонтальной плоскости. Старайтесь максимально вытянуть спину. Если не хватает гибкости  — не уводите руки слишком глубоко под колени – в таком положении спина округлится и асана не даст нужного эффекта. Допустимо зажать в подколенном пространстве локти. Не поднимайте голову. Шея продолжает линию спины. Руки прямые и разведены чуть в стороны.

Эффект: Асана укрепляет бедра и нижнюю часть спины. Стимулирует каналы рук. Способствует концентрированному вытяжению позвоночника за счет того, что руки зафиксированы под коленями. Помогает «раскрыть» тазобедренные суставы.

кханджанасана

2014.06.19

Об авторе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *