Асаны

Женский комплекс Yoga23
Асаны, Йога, Новости

Женский комплекс Yoga23

Комплекс помогает сохранить красоту женского тела, в частности, позволяет подтянуть тело, избавиться от дряблости кожи, лишних жировых отложений, если они присутствуют в небольшом количестве (например, вы набрали вес за зиму или во время отпуска). Комплекс плодотворно воздействует на женские половые органы, стабилизирует гормональный фон, а также психоэмоциональное состояние женщины. Комплекс опубликован в последнем выпуске журнала…

Баддха-конасана
Асаны

Баддха-конасана

Техника выполнения 1)   В положении сидя согните колени, сдвиньте ступни вместе и подтяните их как можно ближе к области промежности 2)   Захватите руками ступни и разверните их подошвами вверх, «раскрывая» бедра в стороны и дотягивая колени до пола

Кханджанасана (вариант)
Асаны

Кханджанасана (вариант)

Техника выполнения: 1)   Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, ступни либо параллельны, либо слегка развернуты носками наружу 2)   Наклонитесь вперед и уведите руки под бедра. Ладони раскрыты и развернуты вверх

Сарпасана (вариант)
Асаны

Сарпасана (вариант)

Техника выполнения: 1)   Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки 2)   Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность 3)   Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми

Ардха-баддха-падмоттанасана (вытянутый наклон с одной ногой в «полулотосе», вариант)
Асаны

Ардха-баддха-падмоттанасана (вытянутый наклон с одной ногой в «полулотосе», вариант)

Техника выполнения: 1) Из положения стоя поместите ступню ноги, с которой начинаете работать, на противоположное бедро, в «полулотос» 2) Из-за спины захватите ступню одноименной рукой 3) Волной «от центра» наклонитесь к ногам, сохраняя ровную спину

Аштавакрасана
Асаны

Аштавакрасана

Техника выполнения: 1)   Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол 2)   Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок 3)   Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу

Асаны, Новости

Пащчимоттанасана (вытянутый наклон сидя)

Техника выполнения: 1)   Из положения сидя вытягиваем ноги перед собой, седалищные выступы направляя назад, пятки толкая вперед 2)   Наклоняемся вперед волной от низа живота 3)   Прижимаем реберную дугу к бедрам, лицо к голеням 4)   Ладонями тянем ступни на себя, локти опускаем на пол

Асаны, Новости

Бакасана (вариант на согнутых руках)

Техника выполнения: 1)   Присядьте на корточки 2)   Поставьте руки на пол на ширину плеч или чуть шире 3)   Сгруппируйтесь так, чтобы поместить голени на плечи коленями наружу как можно ближе к подмышечным впадинам

Паривритта-стамбхасана (наклон вперед в приседе с винтообразным скручиванием позвоночника)
Асаны

Паривритта-стамбхасана (наклон вперед в приседе с винтообразным скручиванием позвоночника)

Техника выполнения: 1)   Поставьте ноги широко и разверните носки наружу, как минимум на 165 градусов. 2)   Расстояние между ступнями должно быть такое, чтобы в приседе между бедром и голенью образовался прямой угол 3)   Упритесь ладонями в колени с внутренней стороны бедер, вытяните корпус параллельно полу, «расталкивая»  руками бедра

1 2