Асаны, Новости

Бакасана (вариант на согнутых руках)

Техника выполнения:

1)   Присядьте на корточки

2)   Поставьте руки на пол на ширину плеч или чуть шире

3)   Сгруппируйтесь так, чтобы поместить голени на плечи коленями наружу как можно ближе к подмышечным впадинам

4)   Перенесите вес на согнутые руки

5)   Уйдите животом вперед-вниз между бедер, раскрывая область промежности и максимально вытягивая спину

Важно! Не ставьте руки слишком узко. Пальцы рук направлены вперед. Если в руках еще нет достаточной силы – попробуйте отрывать ноги от пола по одной. Препятствием качественному выполнению бакасаны могут быть также недостаточно раскрытые тазобедренные суставы.

Эффект: бакасана является одной из базовых «низких» стоек на руках. Отлично тренирует баланс и силу. Является прекрасным компенсатором вытягивающих поз. Позволяет проработать тазобедренные суставы, укрепляет мышцы плечевого пояса.

Противопоказания: травмы суставов рук

бакасана

 

2014.04.22

Об авторе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *