Асаны

Аштавакрасана

Техника выполнения:

1)   Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол

2)   Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок

3)   Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу

Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах –  при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать  образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко.  Взгляд  направлен вниз или на свободную руку.

 Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз.

Противопоказания: травмы суставов рук

аштавакрасана

2014.04.25

Об авторе


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *