Ответы на часто
задаваемые вопросы
Почему на занятиях не звучит музыка?
Музыка – репрезентация определенного состояния, в котором пребывал автор, когда ее сочинял. Музыка во время занятий связывает внимание, отвлекая его от наблюдения за состояниями тела и ума, ограничивает возможности настройки внимания, формируя зависимость от чьих-то некогда имевших место настроек. Что нарушает свободу управления вниманием и соответственно искажает основной смысл и цель практики – контроль внимания, установление внутренней тишины и контроль поведения ума.
Что такое йога?
Йога – санскритское слово, которое переводится как «узда», «упряжь», «упряжка». То есть по сути йога – синоним самоконтроля. В древних текстах йога определяется как способность владеть собой, контролировать свое эмоциональное состояние и управлять поведением ума. Основой йоги является внутренняя тишина, спокойствие, равновесие и готовность к любому действию, которое может потребоваться по жизни. Достигается это путем специальных гимнастических упражнений, в ходе которых за счет гармоничной и сбалансированной тренировки всего тела осуществляется воздействие на эндокринную систему – ее состояние регулируется так, что ум и центральная нервная система приходят в гармонию и абсолютный баланс.
Что такое Yoga23? Чем она отличается от других видов йоги?
Упражнения во всех школах и системах, использующих гимнастику йогов, примерно одни и те же. Это классические упражнения, выработанные за столетия, плюс некоторое количество более поздних техник, заимствованных из различных западных и восточных систем. Различия между школами заключаются в методике применения упражнений. В связи с изменениями условий жизни старые методики теряют свою актуальность и становятся неэффективными. Yoga23 – наиболее современная и актуальная методика применения наиболее полного арсенала классических техник гимнастики йогов. Ее разработал Андрей Владимирович Сидерский, потратив на это более тридцати лет. От всех остальных существующих методик она отличается самой высокой эффективностью и минимальной травмо-опасностью. Применение классических техник йоги в ней полностью адаптировано к современным условиям и образу жизни людей, так как техники сохраняют всю свойственную им эффективность – как тренировочную, так и психорегулирующую.
Кто такой Андрей Сидерский?
Андрей Сидерский – один из наиболее выдающихся мастеров йоги не только на постсоветском пространстве, но и в мире. Он известен ведущим профессионалам в области йоги, как человек, , чья деятельность определила основную тенденцию развития йогического движения в мире. Современный всплеск мирового интереса к йоге начался с визита американского миллиардера Джозефа Данхэма-II на тренировку Сидерского в Киеве в мае 1992 года. Методические разработки Андрея Сидерского, упражнения, которые он ввел в употребление, прямо или косвенно повлияли на практику и преподавание большинства ведущих йогатичеров мира и их учеников. Облик всех сколько-нибудь эффективных школ йоги, сформировавшейся на постсоветском пространстве определяется деятельностью Сидерского за последние двадцать пять лет.
Где обучались ваши инструкторы?
Тренерская школа Сидерского считается самой эффективной и систематизированной. В ней обучаются представители разных стран и выходцы из многих других школ йоги. Естественно, большинство наших тренеров прошли обучение в этой школе. В нашей студии преподается также йога по методикам других школ, основатели и тренеры которых взаимодействуют с Андреем Сидерским на протяжении десятилетий.
Какая квалификация у ваших инструкторов?
Высокая. Есть преподаватели, которые тренируют в нашей студии с начала открытия в 2005-м, т.е. уже только в студии у них опыт преподавания более 15-ти лет. Тренеры нашей методики постоянно повышают квалификацию и сдают тесты. Мы тщательно следим за их профессиональным уровнем и требуем от них развития и совершенствования в этой сфере, максимальной ответственности и компетентности.
Что дают занятия йогой?
Главное, что дают занятия йогой – это возможность осознанно настраивать тело и ум на решение задач, которые могут возникать перед человеком по жизни. Тем не менее, более «приземлённые» и прикладные эффекты, как например похудение, улучшение здоровья, общего тонуса тела и настроения, ощущение наполненности энергией — всё это преподаватели привыкли в шутку называть побочными эффектами практики йоги.
Нужна ли физическая подготовка для начала занятий йогой?
Как правило, считается, что йогой можно начинать заниматься при любом исходном состоянии. Но это не совсем так. В некоторых случаях (в частности, при очень большой избыточной массе тела, либо при серьезных проблемах с позвоночником и внутренними органами) лучше сначала пройти некоторую предварительную подготовку – курс специализированного остеопатического массажа и несколько месяцев практики традиционного цигун (что в нашей студии тоже доступно). Для того, чтобы в подобных ситуациях начать непосредственно с практики йоги, необходимо тренироваться по специализированным профессиональным йога-терапевтическим программам под личным руководством высоко квалифицированного специалиста по йога-терапии (т.е. заниматься не в группе со всеми по унифицированным тренировкам, а индивидуально с тренером по составленной именно для вас тренировке). Начать с массажа и цигун проще, результат достигается эффективнее и перейти непосредственно к практике йоги получается быстрее.
Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?
При грамотном профессиональном подходе ограничений нет.
С какого возраста и до какого возраста можно заниматься йогой?
У нас в студии работал индийский специалист, к которому приводили детей с 2-3 лет. Он работал с ними очень успешно. Самому старому практику хатха-йоги в мире, чьи записи есть на You Tube, сейчас больше ста лет. Выводы делайте сами :)
В какое время суток лучше заниматься йогой?
Тогда, когда вы можете выделить на это время. Лучше заниматься тогда, когда есть возможность, чем не делать этого вообще. Подходит любое время суток.
Что нужно, чтобы начать заниматься йогой?
Решить, что это вам нужно и сделать.
В какую группу лучше идти новичку?
Лучше всего на специализированный курс для начинающих, но если в данный момент его в расписании нет – в группы начального и легкого уровня. Или, если есть возможность — к преподавателю на индивидуальное занятие – это тоже хорошее начало практики. Потом можно пойти на групповые занятия получать больше пользы, ведь вы главные ваши ошибки уже будут проработаны с преподавателем
Делятся ли у вас занятия по уровням?
Делятся. В расписании под названием занятия обозначен уровень сложности. Или над расписанием в фильтрах можете выбрать нужный уровень.
Как определить свой уровень подготовки?
Попробовать начать с самого простого. Если будет не интересно, значит, надо выбрать занятие выше уровнем. Начинать определяться с занятий высокого уровня не рекомендуется – это опасно.
Когда можно переходить на следующий уровень?
Когда вы легко и с безупречной точностью воспроизводите все упражнения, которые показывает тренер. Или можете после занятия задать тренеру вопрос — он вас с радостью проконсультирует.
Сколько раз в неделю нужно заниматься?
Для того, чтобы получать эффективный результат – не менее трех. Лучше 4-6. Но если нет такой возможности, то минимум 2 – это позволит вам хотя бы не терять наработанную форму.
Как часто нужно заниматься йогой?
Если можете себе позволить такую роскошь – каждый день, но не реже, чем раз в три дня.
Как вариант — ходить на занятия 2-3 раза в неделю, а дома выполнять самостоятельно короткие комплексы, чтобы не терять форму и прорабатывать некоторые моменты практики самостоятельно — это тоже хорошо для эволюции вашей практики.
Какова продолжительность занятия?
От 45 минут до 1,5 часов. В случаях проведения интенсивов или специализированных занятий продолжительность может варьироваться. Если совсем нет свободного времени, то может хватить и десяти минут. Главное – регулярность.
Нужно ли предварительно записываться на занятия?
Нет. Предварительная запись касается только тренировочных интенсивов, семинаров, специализированных курсов и мастер-классов.
Сколько человек в группе?
Сколько придет. Обычно вечером, в послерабочее время людей больше, чем днём и утром, поэтому если хотите более индивидуального подхода на занятии — имеет смысл рассмотреть утреннее или дневное время.
Что необходимо взять с собой на занятие? Какая форма одежды?
Любая удобная спортивная одежда, не стесняющая движения. Обувь не нужна. Если у вас подходящей одежды нет, вы можете приобрести ее в магазине, находящемся в здании студии. Или выбрать из небольшого арсенала товаров в студии.
Есть ли у вас коврики в зале или нужно брать свой?
Коврики в зале есть, но можете взять свой. В здании студии есть магазин, в котором в любой момент вы можете приобрести коврик.
Можно ли поесть перед занятием и после и когда?
Плотно поесть лучше не позже, чем за 2 часа до занятия. Слегка перекусить можно за полчаса. Выпить небольшую чашку чая или кофе – за 15 минут.
Когда можно есть после занятия? Когда угодно.
Можно ли пить воду во время занятия?
Можно, если очень хочется.
Можно ли заниматься во время месячных?
Это очень индивидуально. По самочувствию.
Есть ли ограничения и противопоказания для занятий йогой?
Некоторые психические нарушения, постнаркотические синдромы, прием психотропных и галюциногенных препаратов и серьезные физические травмы, последствия которых лучше начинать устранять с помощью техник цигун. А также некоторые заболевания в активных фазах. Их следует перевести в состояние ремиссии и только после этого начинать практику.
Нужна ли медицинская справка для занятий йогой?
Нет.
Можно ли заниматься йогой во время болезни, например, если есть температура?
Это вопрос к вашему лечащему врачу. Повышенная температура – медицинский показатель, и тут увы, ни мы, ни преподаватель не сориентирует вас. Нужно идти к врачу.
Кому и для чего нужно заниматься йогой?
Всем. Для того, чтобы более эффективно и осознанно действовать во всех возникающих в жизни ситуациях. И быть здоровыми и полными сил, естественно.
Есть ли у вас занятия по медитации?
Есть. Все наши занятия, в особенности по методике Yoga23 – это сплошная медитация и пранаяма в движении. Особенность методики Yoga23 как раз в том и заключается, что вся физкультурная практика по ней – это мощная и глубокая медитация, совмещенная с пранаямой (дыхательной практикой управления энергией в теле).
Медитируете ли вы на занятиях?
Да. Помимо того, что вся тренировочная практика по методике Yoga23 – это сквозная глубокая медитация в движении, в каждом занятии обязательно присутствуют медитативные паузы для наблюдения за состоянием сознания и распределения энергии в теле.
Обучают ли у вас пранаяме?
Да. Каждое занятие включает в себя дыхательные серии – и это помимо того, что полностью вся тренировочная практика методики Yoga23 – это мощная пранаяма, собранная на специальных последовательностях упражнений гимнастики йогов – асан.
Рассказывают ли на занятиях о философии йоги, эзотерике?
«Ни разговорами о йоге, ни чтением книг, ни даже ношением одежд, в какие обычно наряжаются йогины, результата не достичь. Лишь в неустанной практике секрет успеха, и сомнений в том не может быть никаких». Это цитата из «Хатха-йога прадипики» Сватварамы – основного старинного трактата о гимнастике йогов. Мы полностью разделяем позицию этого великого мастера и считаем, что при современной плотности «упаковки» событий в единицу времени досужий трёп – слишком большая и бессмысленная роскошь. Но если кто-то задает вопросы, преподаватели охотно на них отвечают.
Если мне 50-60-65 лет – в каких группах я могу заниматься?
Есть люди, которые в 65 лет по уровню тренированности дают фору двадцатипятилетним спортсменам. Поэтому ориентироваться нужно не на возраст, а на вашу тренированность и самочувствие. Исходя из этого и выбирайте. Если все плохо, лучше начать с персональной йога-терапевтической практики. Если состояние более или менее удовлетворительное, то попробуйте либо курс для начинающих, либо группы начального и легкого уровня. Если там будет не интересно и чересчур легко, можете попробовать группу посложнее.
Может я слишком стар, чтобы заниматься йогой?
Самому из ныне здравствующих и чувствующих себя превосходно практиков гимнастики йогов, чьи записи есть на YouTube больше ста лет. Если намного старше, то, возможно, ваши опасения не беспочвенны :)
Говорят, что после занятий йогой лучше не принимать душ? Так ли это?
Не так. Если, исходя из ваших гигиенических потребностей, душ вам необходим – мойтесь на здоровье. В студии есть душевые кабины.
Смогу ли я похудеть с помощью йоги?
Это возможно, если вы будете часто и настойчиво тренироваться, следить за питанием и не ожидать быстрых результатов.
Нужно ли быть гибким, чтобы начать заниматься йогой?
Не нужно. В йоге есть огромное количество упражнений, которые могут выполнять люди, не отличающиеся особой гибкостью. Практика для начинающих составлена именно на базе таких упражнений.
У меня плохая растяжка, можно ли мне начать заниматься йогой?
Можно.
Можно ли заниматься по видео? Где?
На сайте yoga-masters.com. Начинать практику лучше не по видео, а приходить на занятия. Видео — отличная возможность дополнять практику в студии, практикой дома или на отдыхе. Также в видео бывают техники, которые на данный момент отсутствуют в расписании в студии.
Смогу ли я сесть на шпагат с помощью йоги?
Если вы поставите перед собой такую цель и сообщите об этом тренеру, то, при условии настойчивых и сбаланстрованных тренировок, конечно же, в конце концов сможете. Но скорее всего, на это потребуются месяцы, чтобы всё было без травм и вы сели в шпагат, а не получили его посредством травм и надрывов.
Можно ли с помощью йоги исправить сколиоз, плоскостопие?
Это зависит от стадии, генетических факторов и готовности настойчиво трудиться. Но, даже если полностью избавиться от проблемы не удастся, в значительной степени исправить ситуацию и компенсировать причиняемые ею неудобства, конечно же, возможно.
Можно ли совмещать занятия йогой с занятиями в тренажерном зале, фитнесом и другими видами спорта?
Можно. Хатха-йогу очень часто используют как элемент общей психофизической подготовки в самых разных видах спорта и других направлениях тренировочной активности. Главное, делать это методически грамотно и сбалансированно.
Делятся ли группы по йоге для беременных по срокам беременности?
Как правило, нет. Тренер корректирует практику для женщин на разных сроках, ориентируясь на то, кто в данный момент на занятии. Обычно это очень маленькие группы и тренер может уделять максимум внимания каждому.
С какого срока можно заниматься йогой для беременных?
Если вы не занимались йогой до того, как забеременели, то, прежде, чем приступать к занятиям, вам нужно в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом. Лучше, если это возможно, начать практику хотя бы за несколько месяцев до того, как вы планируете беременность.
Можно ли беременным ходить на обычные занятия по йоге?
Скорее нет, чем да. Если женщина имеет большой опыт практики в группах, то во время беременности она сама может оценить свое состояние и понять, стоит ли или нет заниматься в обычной группе. Если опыта практики до беременности не было или он незначительный, то все зависит от уровня тренированности. Но в общем случае обычной среднестатистической женщине лучше этого не делать.
Какие группы для детей у вас есть?
Для детей 5-9 лет и для подростков. На летние каникулы группы для детей обычно перестают работать.
Чему способствует йога для детей?
Повышение устойчивости к сезонным заболеваниям, общее усиление иммунитета. Дети начинают лучше концентрироваться, ведут себя более осознанно и спокойно, более активно и свободно раскрывают свой творческий потенциал.
Что делают на занятиях по детской йоге?
Выполняют асаны. В подростковой группе всё более дисциплинировано и похоже на обычные занятия, разве что объяснения более простые, чем на занятиях со взрослыми, а в младшей группе асаны встраиваются в игру.
Чем йога для женщин отличается от других занятий по йоге?
При построении тренировочной программы учитываются особенности строения и функционирования женского организма.
Что такое индивидуальное занятие?
Это занятие, при котором тренер работает с занимающимся персонально один на один, разработав соответствующую программу или строго выполняя программу, разработанную специалистом выше квалификацией специально для данного человека. Это самые эффективные занятия, которые могут быть.
Что такое персональная программа (ПП)?
Это тренировочная программа на определённый период времени, разработанная для данного человека с учетом его состояния, запросов и задач, которые ему приходится решать в жизни.
Сколько стоит индивидуальное занятие с преподавателем и как на него записаться?
Прейскурант цен есть у администраторов студии или на сайте. Задавайте вопросы и записывайтесь по телефону +380 44 2391927.
Сколько стоит персональная программа (ПП) и что нужно, чтобы ее составить?
По ценам вас сориентирует администратор. Для того, чтобы ее составить, нужно решить, с кем из специалистов вы хотели бы работать и записаться – также у администраторов студии.
Как выбрать преподавателя для составления ПП или для индивидуального занятия?
Лучше всего походить на групповые занятия к разным преподавателям и понять, кто из них импонирует вам в наибольшей степени.
Индивидуальные занятия эффективнее групповых?
И да и нет. Индивидуальные занятия гораздо эффективнее в том случае, если у вас есть проблемы, не позволяющие вам тренироваться в группе. Также они эффективнее из-за персонализации практики под вас и полного внимания тренера на вас. Но групповые могут быть не менее эффективными, чем индивидуальные, поскольку срабатывает так называемый эффект «группового поля», что повышает результативность общего занятия для каждого участника в несколько раз. Индивидуальное занятие будет целесообразным, если нужно изучить отработать персональную программу, либо выучить какие-то конкретные техники.
Почему так дорого стоят индивидуальные занятия?
  1. Для тренера энергетические затраты на индивидуальную работу намного выше, чем на групповую так как отсутствует «эффект группового поля», который ему помогает.
  2. Время тренер тратит столько же, как и на групповое занятие с 30 занимающимся, например. Оно должно быть для него экономически обосновано, ведь время для преподавателей — самый дорогой ресурс.
  3. Расценки на индивидуальные занятия в нашей студии соответствуют среднему уровню по городу.
Можно ли совмещать занятия в группах с индивидуальными занятиями?
Да. Если вы считаете это целесообразным.
Что такое цигун? Чем он отличается от йоги?
Слово цигун переводится с китайского как «искусство управлять энергией». Это древняя восточная традиционная гимнастика, обладающая уникальным оздоровительным и общеразвивающим потенциалом. Кроме того, цигун развивает в человеке способность управлять всеми возможными проявлениями энергии в теле: от грубой физической, до сверх тонкой – психической. Йога – также древняя восточная гимнастическая культура, которая позволяет путем воздействия на тело добиться контроля поведения ума – то есть научиться управлять информационными процессами в организме. Гармоничное сочетание цигун и йоги в единой системе практики развивает полностью сбалансированный самоконтроль.
Что я получу от занятий цигун?
  1. Гармоничное взаимодействие всех органов и систем
  2. Спокойствие ума и позитивный настрой
  3. Умение использовать внутренние ресурсы организма для сохранения и приумножения собственного здоровья. В частности, цигун позволяет решать серьезные проблемы, которые медицина не всегда может решить.
Какой уровень подготовки должен быть, чтобы заниматься цигун?
Уровень подготовки для занятий цигун не имеет значения.
Что значит занятия высокого уровня? Как определить можно ли мне ходить на эти занятия? Для кого эти занятия?
Занятия, программа которых ориентирована на профессиональных преподавателей йоги и тех, кто занимается как минимум несколько лет. В программу занятий входят техники высокого уровня сложности, в которых такие элементы, как полный «лотос», стойка на руках, ступня подмышкой и нога за головой являются составляющими более комплексных техник. Если вы все это легко делаете – добро пожаловать. Если нет, то вы потратите примерно половину времени тренировки впустую.
Обучают ли у вас в студии тренеров по йоге?
В студии тренеров по йоги не обучают. Но на базе студии работает тренерская школа, учебные циклы которой время от времени в студии действительно проводятся.
Как стать инструктором?
Начать с того, что отправить этот вопрос в Координационный Центр школы Сидерского по адресу: kc@yoga23.com